【管理栄養士】はちみつダイエットで痩せるのはなぜ？効果の高い種類・量・タイミングを解説
「はちみつダイエット」という言葉をよく耳にすることがありますが、本当に効果があるのでしょうか？
やり方を間違えると、かえって太ってしまう場合も？正しい食べ方やタイミング、選び方を解説します。
はちみつダイエットのやり方
はちみつのほとんどが糖からできているため、いくら質が良いとはいえ、食べ過ぎると脂肪になってしまうので、量は守る必要があります。
目安としては、1回につきティースプーン1杯（約10g）を1日1~2回摂取することです。
「ティースプーン1杯=約30kcal」ぐらいなので、それを1〜2回程度でしたら太る心配はありません。
はちみつの効果を最大限に引き出せるタイミングで食べることで、脂肪燃焼効果が逆に高まるのです。
はちみつを摂取するタイミングは？
一番おすすめすなのが、寝る1時間前です。
夜ハチミツダイエットとも呼ばれますが、1時間前に摂取すれば、夜間低血糖状態になるのを防げます。
夜間低血糖
お酒を毎日飲む人や、悪夢を見やすい人、夜中によく目覚めてしまう人は「夜間低血糖」という症状になっている可能性が高いです。
寝ている間に血糖値が下がりすぎてしまい、交感神経が優位に働きやすくなってしまう状態です。
交感神経が睡眠時に優位になると、睡眠の質が下がってしまうのです。
したがって、何よりも大事なのが、いかに血糖値を下げないようにするかということです。
はちみつをペロリと一口食べるだけでも全然違ってきます。
また、成長ホルモンが 活発になり脂肪の燃焼が促されます。
1日1〜2回が目安なので、夜以外だと、朝がおすすめです。
はちみつはエネルギーになりやすい糖でもあるので、空腹時の朝には最適です！
効果的なはちみつの食べ方
食べ方はたくさんありますが、そのまま舐めるとうのが1番簡単です。
もし、そのまま舐めるのは……という人や、もっとはちみつの味を堪能したいという人は、以下のような工夫をしてみると良いかもしれません。
- 白湯に入れて飲む
- ホットコーヒーに混ぜて飲む
- 低糖質パンに塗って食べる
- ヨーグルトにかけて食べる
ただし、夜寝る前にカフェインが入った飲み物や固形物を食べると、胃腸が動いてしまい睡眠の質に影響が出てしまいます。
夜にはちみつを摂取する場合は、白湯に混ぜて飲むのがおすすめです。
または、ノンカフェインのお茶やハーブティーなどに入れて飲むとよいかもしれません。
ダイエットに効くはちみつの選び方
市販のはちみつはたくさんありますが、中でもおすすめが天然のはちみつです。
市販のはちみつには主に3つの種類があります。
1 純粋はちみつ
天然はちみつ以外の材料を加えてないもの。
2 加糖はちみつ
はちみつ以外にも、例えば ブドウ糖や水飴などが加えてあるもの
3 精製はちみつ
天然はちみつを加熱して、色素や香りを抜いたもの
ダイエットや健康を考えると、「純粋ハチミツ」を選ぶことをすすめます。
最後におさらいをしよう！
ここまでのおさらいをします。
まず、はちみつには3つの効果があるということがわかりました。
1. 食欲の抑制
2. 腸内環境が良くなる
3. 睡眠の質の向上による脂肪燃焼
ほか、おすすめの量やタイミングは以下の通り
- 1回につきティースプーン1杯（約10g）
- 1日1~2回
- 寝る1時間前または朝起きた時
はちみつというと、太ってしまうイメージあるかもしれませんが、量とタイミングをしっかりとコントロールすれば、ダイエットに活かせるので、騙されたと思って試してみましょう！
中年の効果的なダイエット
バランス良く食事をとる方法に悩んだら、プロの栄養士に相談してみるのも手です。
最近は栄養士が食事指導をしてくれるパーソナルジムも増えているのでチェックしてみましょう！
