筋トレ3ヶ月続ける効果は？1週ごとの変化【初心者40・50代男性】

40・50代で筋トレを始めるのはもう手遅れだろう……と思っていたら大間違いです。

この年代を過ぎてからトレーニングを始めても、確実に変化を体感することができます。

今回は、筋トレを3ヶ月続けた場合に、週ごとにどのような変化や結果が期待できるかを紹介します。

筋トレ1週目

「筋力の向上とエネルギー増加」

最初の週は筋トレを始めたばかりなので、身体が慣れていない状態です。

しかしだからこそ、トレーニングを開始することで、筋力の向上やエネルギーの増加を感じることができます。

重量を適切に選び、基本的なエクササイズに焦点を当てましょう。

筋トレ2週目

筋肉のトーンアップと体組成の変化

2週目に入ると、筋肉のトーンが上がり、身体の形状が変化してくるでしょう。

トレーニングの頻度と強度を上げ、より多くの筋肉を刺激しましょう。

筋トレによって筋肉が増え、同時に脂肪が減少していくため、体組成も変化します。

体重はまだ大きく変わらないかもしれませんが、身体の引き締まりを感じることができるでしょう。

筋トレ3週目

筋力と持久力の向上

3週目に入ると、筋力と持久力の向上が感じられるようになります。

より重い重量でのトレーニングや高強度のエクササイズに取り組むことで、筋肉の成長を促進しましょう。

筋力の向上に伴い、日常生活の動作が楽になり、持久力も向上します。

また、トレーニングによってストレスが軽減され、精神的なリフレッシュも期待できます。

筋トレ4-6週目

筋肉の増加と身体能力の向上

4〜6週目にかけては、筋肉の増加と身体能力の向上が顕著に現れます。

トレーニングの成果が徐々に現れ、筋肉の形状が明確になってきます。

重量を増やし、バリエーション豊かなトレーニングを取り入れることで、全身の筋肉をバランスよく鍛えましょう。

身体のパフォーマンスや姿勢も改善され、自信もついてくるでしょう。

筋トレ7-9週目

筋力のピークと身体の変化

7〜9週目にかけては、筋力がピークに達し、身体の変化が一層顕著になります。

トレーニングにおいて高いレベルの成果が出る時期です。

筋力が増し、筋肉が引き締まり、代謝が向上するため、体脂肪率も減少します。

周囲からの称賛や体の動きの軽さを実感することで、モチベーションが更に高まるでしょう。

筋トレ10-12週目

持続的な進化とライフスタイルの変化

10週目以降もトレーニングを継続することで、持続的な進化を遂げることができます。

筋力や身体能力が更に向上し、より高いレベルのトレーニングに取り組むことができます。

身体の変化に自信が持てるようになり、健康的なライフスタイルが身につきます。

筋トレは習慣化し、日常生活の一部となるでしょう。

3ヶ月筋トレを続けるとどうなるの？

筋トレを始めて3ヶ月も経てば、身体の変化は明らかになります。

週ごとに筋力の向上、身体組成の変化、持久力やパフォーマンスの向上などを実感することができるはずです。

飽きることなく筋トレを続ける自信がないという人は、パーソナルジムなどで指導者にマンツーマンで教わることをおすすめします！

まずは3ヶ月コツコツと取り組む

適切な方法を学んで、スリムで美しい体を手に入れましょう！