【60歳からの筋トレ】60代は週に何回筋トレすればいい？効果的なトレーニング方法5選│中年の筋トレダイエット

60歳を超えると、筋力や体力の維持がますます重要になります。

そこで大切なのが適切な筋トレ。骨密度の維持や基礎代謝の向上など、健康に対する多くの利点をもたらします。

今回は、60歳以上の方々におすすめの筋トレの頻度と効果的なトレーニング方法について解説していきます。

筋トレの重要性は？

筋力は、日常生活における動作の中心です。

立ち上がる、歩く、物を持ち上げるなど、ほとんどの活動は筋力が必要です。

また、筋力があることで骨密度が維持され、骨折のリスクが低減します。

さらに、筋トレは基礎代謝を向上させ、体脂肪を減少させる助けになります。

60歳以上の方におすすめする筋トレの頻度は、週に3回から4回です。

これによって十分な刺激が得られ、筋力や筋持久力が向上します。

しかし、毎日行うのではなく、適切な休息を取ることも重要です。

トレーニングの合間には、十分な睡眠や栄養補給を心がけましょう。

筋トレを行う前に、ウォームアップとストレッチを行いましょう。

関節や筋肉を十分に動かし、怪我のリスクを減少させます。

軽い有酸素運動（例: 軽い散歩やジョギング）を5〜10分行った後、関節を動かすストレッチを行います。

60歳以上の方には、レジスタンスバンドが効果的です。

レジスタンバンドとは

筋トレで使う長いゴム製のバンド

バンドを使った運動は、関節への負担が少なく、安全に筋力を鍛えることができます。

スクワットや胸筋を鍛える際に、バンドを使って抵抗を加えると効果的です。

自身の体重を使ったトレーニングも効果的です。

腕立て伏せやスクワット、腹筋など、基本的な動作を活用して筋力を鍛えましょう。

これらの動作は、関節への負担が少なく、安全に行えます。

トレーニングの際には、関節を最大限に動かすフルレンジの動作を心がけましょう。

例えば、スクワットを行う際には、膝を90度まで曲げるようにしましょう。

これによって、関節の柔軟性が維持され、動作の効果が最大限に発揮されます。

60歳以上の方にとっては、正しいフォームでトレーニングを行うことが重要です。

筋肉や関節に無理な負担をかけないようにするため、インストラクターの指導を受けることをおすすめします。

トレーニング中に痛みや違和感を感じた場合は、無理をせずに休息をとるよう心がけましょう。

無理な負荷はむしろ逆効果になります。

60歳以上の方にとって筋トレは、健康を維持し、日常生活を豊かにするための重要な要素です。

週に3回から4回の頻度で、適切な方法で行うことが理想的です。

しかし、なかには筋トレの継続は苦と感じる人もいるのでは？

もし、モチベーションを上げて筋トレを継続させていきたいのなら、パーソナルジムで女性のトレーナーに指導してもらうことをおすすめします。

女性目線で筋トレメニューを考えてくれるため、より魅力的な肉体が手に入れられます。

パーソナルジムの場合は、トレーナーと個室で2人きりで指導してもらえるため、ほかの利用者に筋トレしている様子を見られたくないという人も安心です。

まずは無料で体験してみるのはいかがでしょうか？

しっかりとしたトレーニングと適切な休息を組み合わせて、健康な体を維持しましょう。