【腹筋を鍛える筋トレ】中年男性のレッグレイズ｜やり方と効果を徹底解説

40代・50代……いわゆる中年になると、筋肉量が減って脂肪が増えると言われています。

中年になってからでは遅い！？太る人の特徴は？【食生活・性格・習慣】

お腹が徐々にぽっこりしだして、最後には取り返しのないフォルムに……。

恐ろしいですよね。

今回は、腹筋を鍛える代表的なトレーニング方法のひとつである「レッグレイズ」について紹介します。

レッグレイズって？

レッグレイズは、主に下腹部の腹直筋を鍛えるためのトレーニングです。

同時に腰や股関節、下半身の筋肉も鍛えられます。

足を伸ばしたまま行う場合や、膝を曲げた状態で行うものなど、バリエーションは豊富です。

自分に合ったものを見つけて、はじめは回数を少なめに設定し、徐々に増やしていくと良いでしょう。

レッグレイズの効果って？

下腹部の腹直筋を鍛える

腹直筋は、腹部を前屈させたり、足を持ち上げたりするときに使う筋肉です。

ここの部分を鍛えれば、腹部の引き締め効果が期待できます。

腰や股関節の柔軟性向上

腰周りの筋肉や股関節周りの筋肉を鍛えることで、身体の柔軟性が向上し、日常生活やスポーツなどでのパフォーマンスUPが期待できます。

コアトレーニングにもなる

「コア」とは、腹筋や背筋、内腿筋、お尻の筋肉など、身体の中心部に位置する筋肉群のこと。

レッグレイズは、このコア部分を鍛える効果もあります。

コアを鍛えることで、身体の安定性が向上し、姿勢の改善にもつながります。

脂肪燃焼効果が期待

レッグレイズを行うことで、筋肉を鍛えることで基礎代謝が上がり、脂肪燃焼が促進されます。

下腹部のぽっこりが徐々になくなっていくことでしょう。

さいごに

レッグレイズは、腹筋を鍛えるためのトレーニングですが、間違ったやり方をすると腰や背中に負荷がかかってしまいます。

特に、膝を曲げた状態で行う場合、腰に負荷がかかりやすくなります。

また、下腹部を鍛えるために、必要以上に上半身を反らせてしまう人もいますが、これでは腰に負荷がかかるだけなので正しいフォームで行うことが大切です。

最初は少し心配という方は、ジムでトレーナーにやり方を聞いてみると安心かもしれません、