【全50種類】プランクの効果と中年から始める筋トレダイエット

筋トレ用語として「プランク」という言葉を聞いたことはありませんか？

腹筋をつけるのに効果的となんとなく聞いたことはあるけど、実際どのように行えば良いのでしょうか？

今回はプランクの種類について紹介します。

プランクってなんだろう？

プランクは、腕立て伏せのような姿勢で体幹を鍛える筋トレ運動の1つです。

多くのトレーニングメニューに取り入れられていて、非常に効果的であることが知られています。

一体どのような効果があるのでしょうか？

1 腹筋強化効果

腹筋の筋肉が引き締まり、体のコアを強化することができます。

これにより、腹筋が整列し、体幹が安定するため、姿勢が改善されます。

2 背筋強化効果

プランクは、背中を真っ直ぐにするための筋肉を刺激するため、背筋の強化につながります。

また、背筋の緊張を緩和し、腰痛の緩和にもつながります。

3 肩甲骨周りの筋肉強化効果

肩甲骨周りの筋肉が鍛えられ、正しい姿勢を保つことができます。

また、肩甲骨周りの筋肉が強化されることで、肩こりの緩和にもつながります。

4 下半身の筋力強化効果

下半身の筋肉の強化にもつながり、脚の引き締め効果も期待できます。

プランクはどのくらいの頻度で行うの？

個人差がありますが、週に2〜3回程度を目安とするのが一般的です。

また、一度に長時間行うよりも、短時間でも継続的に行うことが重要です。

例えば、1分間のプランクを3セット行うよりも、30秒のプランクを6セット行う方が効果的です。

プランクにはどんな種類があるの？

プランクといっても、いろいろなバリエーションがあります。

50種類をピックアップしました。

これらをすべて行う必要はありません。

重要なのは、自分に合った種類を選んで、正しいフォームで行い、継続することです。

まずは「基本プランク」のやり方から身につけましょう。

過度な負荷や無理な姿勢で行うとケガの原因にもなるため、トレーナーから指導を植えながら、無理のない範囲で行い、自分に合ったものを選んで行うようにしましょう！

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