【おじさんの筋トレ】ランジってなに？正しいやり方と効果は？下半身を鍛えてモテたい

ランジってなんだろう？

ランジとは、主に下半身の筋肉を鍛えるためのエクササイズの一つで、ステップアップやスクワットと同じく、トレーニングの基本中の基本として取り入れられることが多い運動です。

ランジは、フランス語の「longe(ロンジュ)」が語源と言われています。

ロンジュは「長いもの」や「長い距離」を意味する言葉で、騎手が馬を運動させる際に、長い綱を引いて馬を誘導する運動のことを指します。

これが転じて、身体を前に伸ばして足を前後に移動させる運動にも用いられるようになり、現代の「ランジ(lunge)」という言葉につながったと考えられています。

ランジの種類と効果は？

ランジは、多様なバリエーションが存在し、それぞれに独自の効果や特徴があります。

ステップバックランジ

体幹を安定させながら、片足を後ろに引いて膝を曲げる運動です。

フロントランジ

ステップバックランジとは反対に、片足を前に出して膝を曲げる運動です。

サイドランジ

足を横に開いて、片足を曲げる運動です。

ウォーキングランジ

ステップバックランジとフロントランジを交互に行う運動です。

ランジの基本動作は？

今回はフロントランジのやり方の紹介します。

40〜60歳のダイエットに有効なのか？

ランジは、年齢に関係なく、ダイエットや体力強化に効果的なエクササイズです。

40歳、50歳、60歳といった中高年層には、特に足腰を鍛えることが重要であるため、有効なトレーニング法といえます。

また、ランジは特別なマシーンがなくてもできるエクササイズのため、ジムに行く必要もなく、自宅でも手軽に取り組むことができます。

ただし、やり方を間違えると関節に負担がかかるため、はじめはプロのトレーナーにやり方を教えてもらうと安心です。

ランジの注意点は？

膝を曲げる際に、前の膝がつま先よりも前に出さないようにすることで、膝への負担を軽減することができます。

また、姿勢に気を付けることも大切です。

背中を伸ばし、肩を引き下げ、腰を落として行うことで、体幹を安定させることができます。

初めてランジを行う場合は、軽いウォーミングアップやストレッチにより筋肉をほぐし、怪我を予防するようにしましょう。

過剰な負荷や無理な動作を避けることも大切です。

無理して続けると、筋肉痛や怪我の原因になりますので、自分の体力に合ったレベルで取り組むように！

さいごに

ランジは、下半身の筋肉を鍛え、筋力アップやダイエットに効果的なエクササイズ。

40歳、50歳、60歳といった中高年層のダイエットや老化防止に特に有効であり、正しいフォームで行うことが大切です。

はじめは少し心配という方は、ジムでトレーナーにやり方を聞いてみると安心かもしれません、