【筋トレ初心者】バックキックって何？正しいやり方と効果｜どこの筋肉に効くの？

バックキックというと、キックボクシングやムエタイの技を連想しがちですが、筋トレにおけるバックキックは、主に下半身の筋肉が鍛えられる効果的なエクササイズのひとつです。

特にヒップや太ももの筋肉を鍛えることができるため、下半身を強化したい人におすすめです。

バックキックのやり方は？

バックキックのやり方は以下の通り。

1. 前方に向かって立ち、足を肩幅程度に開く
2. 左足で踏み込み、踵を上げる
3. 体を左に傾け、右足を後ろに蹴り出す
4. 右足を引き戻し、元の姿勢に戻る

バックキックは、蹴り出す足を浮かせた状態で膝を曲げ、踵を後ろに向けて蹴り出すのがポイント。

膝を曲げることで、力強く蹴り出すことができます。

また、足は直線的に蹴り出すようにし、体の傾きに注意しましょう。

バックキックのコツは？

以下のポイントを意識することで、より効果的になります。

その1 勢いよく踏み込む

前方に向かって勢いよく踏み込むことが大切です。

足の踏み込みが浅いと、力強く蹴り出すことができず、効果が薄れてしまいます。

その2　下半身を意識する

バックキックは、下半身の筋肉を中心に使用するため、下半身に意識を集中させましょう。

特に、太ももの筋肉の動きに注目！

その3 蹴り出す際に腰を反らせる

蹴り出す際に腰を反らせることで、より強い力を加えることができます。

また、蹴り出した足を引き戻す際にも腰を反らせることで、より安定した姿勢を保ちながら、次の蹴りに備えることができます。

その4 正しい呼吸法を意識する

バックキックを行う際は、正しい呼吸法を意識することも大切です。

蹴り出す際に息を吐き出し、足を引き戻す際には息を吸い込む。

これを意識的に行いましょう。

バックキックの効果は？

バックキックを行うことで、以下のような効果が期待できます。

下半身の筋肉を鍛える

下半身の筋肉、とくにヒップや太ももの筋肉を鍛えることができます。

カロリーを消費する

バックキックは、大きな動きを伴うため、多くのカロリーを消費することができます。

ダイエット効果も期待できるため、健康的な体を目指す方にもおすすめです。

柔軟性を高める

ヒップや太ももなどの筋肉がより柔軟になるため、ケガのリスクを減らすことができます。

正しい知識を身につけよう

下半身の筋肉を鍛えたい方はバックキックに挑戦してみましょう。

効果的にトレーニングを行うためには、トレーナーなどの専門家のアドバイスを受けることもおすすめです。

適切な方法を学んで、健康で美しい体を手に入れましょう！