【初心者】簡単に腹筋を割るためのトレーニングメニュー

ジムデビューしたはいいけど、器具が多すぎてどれから手を出していいかわからない……。
そんなジム初心者のためにプロのジムトレーナーが効果的な筋トレメニューを紹介する企画。

今日のジム初心者向きメニュー

ベンチプレスで鍛えられるパーツは？

ベンチに寝た状態でバーベルを上下させるトレーニング方法です。

大胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部の３カ所と言われています。

バーの位置がずれると、肩や肘、手首の怪我につなるので注意しましょう。

ダンベルプレスで鍛えられるパーツは？

ベンチプレスと違って、ダンベルを上下させるトレーニング方法です。

鍛えられるパーツは、ベンチプレスの時と同じで、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部の３か所です。

身体に厚みが増すので、ベンチプレスとセットで実施しましょう。

ダンベルローイングで鍛えられるパーツは？

背中全体の筋肉をが鍛えられます。

肩甲骨をしっかりと寄せて、肘を大きく動かすことを意識しましょう。

ニートゥチェストで鍛えられるパーツは？

ぽっこりお腹をなくしたい人は必ずトレーニングメニューに入れておきたい、下腹部を鍛えるトレーニング方法です。

仰向けの状態で膝を胸に引き寄せては伸ばすと行為を繰り返すというシンプルなものになります。

椅子を使って負荷をあげると、より効果的です。

斜め懸垂で鍛えられるパーツは？

広背筋を鍛えるためのトレーニング方法です。

懸垂とか初心者ができるわけないじゃないかと思うかもしれませんが、斜め懸垂の場合は、床に足をつけたまま実施します。

床から体の角度は45度以下というのを意識しましょう。

ディップスで鍛えられるパーツは？

平行棒を使ったトレーニング方法です。

上半身のスクワットというとわかりやすいかもしれません。平行棒を持った状態で肘を曲げたり伸ばしたりを繰り返します。

大胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部の３カ所が鍛えられます。

大切なのは持続力

1日ジムに行っただけで、腹筋が割れるわけではありません。

重要なのは一度決めたメニューを継続的に実施すること。より効果的なトレーニング方法を学ぶために、パーソナルジムトレーナーにマンツーマンで教えてもらうという方法もあるので、初心者の方はお願いしてみても良いかもしれません。

今回のメニューはSARA先生考案

実際にジム初心者に体験いただいたメニューになります。

メニュー作りに自信がない、トレーニング器具を使いこなす時間がないという方は、SARA先生に相談してみてくださいね！