ダイエットだけど外食したい！わかりますその気持ち。
今回は、定食屋の代表格でもある「大戸屋」で選びたい、ダイエット中の人向けメニューTOP3を紹介します。
ダイエット中のオススメ定食ランキング
大戸屋はダイエット中の方にとてもおすすめです。
なぜなら、定食の「ご飯の量を調整できる」からです。
また、メニューも豊富で、自分に必要な栄養素を狙って摂取することができます。
大戸屋のメニューの中で、とくに痩せやすくなる定食はどれでしょうか？
3位「野菜と豚の蒸し鍋定食」
野菜で食物繊維が摂れるのはもちろん、豚肉に豊富に含まれるビタミンB1が摂取できるからです。
ビタミンB1には疲労回復や、暑い時期なら夏バテ防止などの効果があります。
また、糖の代謝を促進してくれるため、ダイエット中にはものすごく良い食材になります。
蒸してあるところがまたポイントで、蒸し料理は油も軽減できるので、カロリーも少なくなりヘルシーです。
2位「 鯖の炭火焼き定食」
鯖は栄養価も高いですし、高タンパクで食べると痩せホルモンが活性化されます。
鯖定食は、ダイエット食としては王道だといえます。
1位「四元豚の醤油漬けともろみチキンの炭火焼定食」
豚と鶏をセットで食べられるので、ボリューム感があり、高タンパクで栄養価も高い定食です。
味付けがシンプルというのもすごくいいところ。
実は、1種類のお肉や魚を食べるよりも、何種類も合わせて食べた方が、ビタミンミネラルのバランスや、アミノ酸のバランスが整うため、複数の種類のお肉が入っている定食はダイエットにとても良いんです。
大戸屋に限らず、定食屋に行った際は、いろいろなお肉が合わさったプレートを注文すると良いかもです。
他におすすめのダイエット定食は？
脂質はなるべく少ないものを選びましょう。蒸し調理は特におすすめです。
ご飯に関しては、白米よりも雑穀米や五穀米など、食物繊維を摂れるものにしましょう。
そうすることで血糖値も上がりにくくなり、その分脂肪も生成しにくくなります。
また、ご飯の量はなるべく少なめが好ましいです。
普通盛りにしたいところですが、そこは少し我慢して、少なめに頼みましょう。
もしご飯小盛りだと足りないなという場合は、おかずの量で調整しましょう。
実は、大戸屋ではおかずの量が選べるのです。
タンパク質たっぷりのおかずであれば、多めに摂ってもそこまで太る心配がないどころか栄養がしっかり摂れるので安心です。
ダイエット中は食事管理が大事
定食屋さんに行った際には「高タンパク・低脂質・低糖質」を意識して、効率的にダイエットしたいところですよね。
とはいえ、毎日定食屋に通うわけにはいきません。
毎日の食生活をどうすればよいかわからない人は、プロの管理栄養士に相談してみると良いかもしれません。
最近は、プロの管理栄養士が日々の食生活を指導してくれるパーソナルジムも増えて来ているので、筋トレついでにアドバイスしてもらいましょう。
