40・50代で筋トレを始めるのはもう手遅れだろう……と思っていたら大間違いです。
この年代を過ぎてからトレーニングを始めても、確実に変化を体感することができます。
今回は、筋トレを3ヶ月続けた場合に、週ごとにどのような変化や結果が期待できるかを紹介します。
筋トレ1週目
「筋力の向上とエネルギー増加」
最初の週は筋トレを始めたばかりなので、身体が慣れていない状態です。
しかしだからこそ、トレーニングを開始することで、筋力の向上やエネルギーの増加を感じることができます。
重量を適切に選び、基本的なエクササイズに焦点を当てましょう。
40・50代は注意！
筋肉の疲労感や筋肉痛を経験するかもしれませんが、それは成長の証です。
筋トレ2週目
筋肉のトーンアップと体組成の変化
2週目に入ると、筋肉のトーンが上がり、身体の形状が変化してくるでしょう。
トレーニングの頻度と強度を上げ、より多くの筋肉を刺激しましょう。
筋トレによって筋肉が増え、同時に脂肪が減少していくため、体組成も変化します。
体重はまだ大きく変わらないかもしれませんが、身体の引き締まりを感じることができるでしょう。
筋トレ3週目
筋力と持久力の向上
3週目に入ると、筋力と持久力の向上が感じられるようになります。
より重い重量でのトレーニングや高強度のエクササイズに取り組むことで、筋肉の成長を促進しましょう。
筋力の向上に伴い、日常生活の動作が楽になり、持久力も向上します。
また、トレーニングによってストレスが軽減され、精神的なリフレッシュも期待できます。
筋トレ4-6週目
筋肉の増加と身体能力の向上
4〜6週目にかけては、筋肉の増加と身体能力の向上が顕著に現れます。
トレーニングの成果が徐々に現れ、筋肉の形状が明確になってきます。
重量を増やし、バリエーション豊かなトレーニングを取り入れることで、全身の筋肉をバランスよく鍛えましょう。
身体のパフォーマンスや姿勢も改善され、自信もついてくるでしょう。
筋トレ7-9週目
筋力のピークと身体の変化
7〜9週目にかけては、筋力がピークに達し、身体の変化が一層顕著になります。
トレーニングにおいて高いレベルの成果が出る時期です。
筋力が増し、筋肉が引き締まり、代謝が向上するため、体脂肪率も減少します。
周囲からの称賛や体の動きの軽さを実感することで、モチベーションが更に高まるでしょう。
筋トレ10-12週目
持続的な進化とライフスタイルの変化
10週目以降もトレーニングを継続することで、持続的な進化を遂げることができます。
筋力や身体能力が更に向上し、より高いレベルのトレーニングに取り組むことができます。
身体の変化に自信が持てるようになり、健康的なライフスタイルが身につきます。
筋トレは習慣化し、日常生活の一部となるでしょう。
3ヶ月筋トレを続けるとどうなるの？
筋トレを始めて3ヶ月も経てば、身体の変化は明らかになります。
週ごとに筋力の向上、身体組成の変化、持久力やパフォーマンスの向上などを実感することができるはずです。
飽きることなく筋トレを続ける自信がないという人は、パーソナルジムなどで指導者にマンツーマンで教わることをおすすめします！
まずは3ヶ月コツコツと取り組む
MANAMI先生
強み：筋トレ、整体、ストレッチや姿勢改善、トレーニングの効率を上げるためのコンディショニングがなど
ベストボディジャパンに出場予定。
適切な方法を学んで、スリムで美しい体を手に入れましょう！
