お腹ぽっこりダイエット「ドローイン」のやり方と効果【40代・50代・60代男性】

40代、50代、60代になると、筋肉量が減少するため、運動不足や不規則な食生活が原因で体重が増加しやすくなります。

今回は気になるお腹のぽっこりを解消するために効果的なダイエットのひとつである「ドローイン」について解説します。

ドローインって何？

ドローインという言葉を初めて聞く方もいるのではないでしょうか？

ドローインとは、腹筋や内腹斜筋を意識して、腹部を引き締めるトレーニングのことです。

簡単に言うと、お腹をへこませることで腹筋を鍛える方法。

正しいやり方を学び、毎日継続的に行うことで、下腹部の脂肪を燃焼させ、引き締まった腹筋を手に入れることができます。

効果的なやり方は？

ドローインのやり方は、以下の手順で行います。

この手順を、1日に数回繰り返しましょう。

どんな効果があるの？

ドローインには、以下のような効果があります。

下腹部の脂肪燃焼効果

下腹部の脂肪を燃焼させ、引き締まった腹筋を手に入れることができます。

内臓の健康効果

内腹斜筋は、内臓を支える重要な筋肉です。

強化することで内臓の機能を改善することができるため、健康にも良い影響を与えます。

姿勢改善効果

ドローインは、腹筋や背筋を強化するため、姿勢改善にも効果があります。

正しい姿勢を維持することで、身体への負担を軽減し、痛みの軽減につながることも。

ドローインのコツ

ドローインを効果的に行うためには、以下のポイントに注意する必要があります。

正しい呼吸法を意識

ドローインで効果を出すためには、正しい「呼吸」ができているかを意識することが大切。

息を吐きながらお腹をへこますことで、腹筋や内腹斜筋を効果的に刺激できます。

腰に力を入れない

ドローインを行う際は、腰に力を入れないように注意しましょう。

脚を動かさないようにすることで、お腹だけを意識してトレーニングを行うことができます。

時間をかけて徐々に回数を増やす

最初は5回から10回ほどから始め、徐々に回数を増やしていくことが重要です。

無理なトレーニングは身体に負担をかけてしまい、逆に効果が薄れることもあります。

継続的に行う

ドローインで効果を出すためには、とにかく続けることが大切です。

毎日短時間でも継続的に行うことで、腹筋を引き締めることができます。

食事のバランスも重要

ドローインには、下腹部の脂肪燃焼効果や内臓の健康効果、姿勢改善効果があります。

正しい呼吸法を意識し継続することで、気になるお腹のふくらみを解消することができます。

ただし、トレーニングだけではなく、バランスの良い食事を心がけることが重要です。

タンパク質や食物繊維を多く含む食材を取り入れ、カロリー制限を行うことで、より効果的なダイエットが可能となります。

また、ストレッチや有酸素運動など、トレーニングの前後に筋肉を休ませることも大切。

ほどよく休むことで、怪我や過剰な負荷を回避することができます。

総合的なアプローチで、健康的にダイエットを行い、理想の身体を手に入れましょう。

女性トレーナーに指導してもらおう！

自己流のトレーニングで間違ったやり方を続けていても効果は出ません。

まずはトレーナーから指導を受けるなどして、計画的にダイエットを行うことをおすすめします。