歳をとると、筋力の低下や体の変化に悩むことが増えますよね。
健康維持のために筋トレを始めてみたけどなかなか続かない……。
今回は皆さんのモチベーションアップのために、実際に筋トレを行った人々のビフォーアフター事例を集めてみました。
エントリーNo.1
#はやし筋肉俱楽部
今年に入って入部の
50歳男性#ビフォーアフター です。凄くないですか～！
うちで週一の #筋トレ と #食事制限等
自宅では軽いメニューまさに #筋肉は裏切らない そのものだと思います。
今後は #筋肥大 を重点に #地道大事 をモットーに頑張って貰いたいです。 pic.twitter.com/fmy0Km3cKe
— りん / 筋トレ垢 / はやし筋肉俱楽部 ＆ 林ドラム研究会 主宰 (@LIN884033) October 29, 2022
エントリーNo.2
そういや散々ダイエットだー筋トレだーって言ってて身体晒してなかったわ
ダイエットした時のビフォーアフターでございます
2020年4月ダイエット開始〜2021年7月
ま、40歳の一般人のおじさんだと思えば上出来でしょ#筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ#筋トレ初心者#ダイエット pic.twitter.com/TglG0NXSib— ゴリラ(になりたい)キツネ (@zX0D6qzJXbeAYJ5) May 11, 2023
エントリーNo.3
ビフォー＆アフター（まだまだ継続中）の写真置いておきます🐢🐢🐢
【左側】1年前はまさにこの体型でした。まさか筋トレが続けられると思ってなかったのでビフォーの写真は本人ではないですが、びっくりするくらい似ているのがあったので。
【右側】現時点。筋トレの努力は裏切らないですね🔥 pic.twitter.com/rOKA7YxjXI— かめたろー@目指せ肉体美 (@kametaro_kochan) April 28, 2023
エントリーNo.4
Before→afterって面白い。この間8年（笑）体重は増減繰り返してますが、自分的に今の方が色んな意味でいいと思えるからオールオッケー（笑）継続したら何とかなるからこれからも継続です。#筋トレ#ウェイトトレーニング#ダイエット#トレーニング#筋肉#ジム#エニタイム#筋トレ好きと繋がりたい pic.twitter.com/zVjUE3wWDl
— こばでーるちょいちょいおちち部長@筋トレ (@kobadale1234) June 1, 2022
筋トレのモチベーションを上げよう
成功事例を見ると、ちょっとやる気が湧きませんか？
筋トレを続けることで、健康を維持できますし、自信を取り戻すことができます。
筋トレのモチベーションを上げるための他の方法も紹介します。
1 目標を明確にする
筋トレを継続するためには、明確な目標が必要です。
自分が何を達成したいのか、具体的な目標を立てましょう。
特定の筋肉を強化する、体脂肪率を下げる、ある程度の重さを持ち上げるなど、自分に合った目標を設定しよう！
2 健康状態の改善を実感する
中年になると、健康状態の改善は非常に重要です。
筋トレを始めることで、体力や代謝が向上し、日常生活でのパフォーマンスが向上することを実感できます。
階段を上り下りするのが楽になった、疲れにくくなったなど、自身の健康状態の変化を意識しよう
3 仲間やコミュニティを見つける
筋トレは孤独な活動と思われがちですが、仲間やコミュニティを見つけることでモチベーションを高めることができます。ジムでのトレーニング仲間やオンラインのコミュニティに参加し、情報交換や励まし合いを行いましょう。
共通の目標や興味を持った仲間との交流は、継続するための強力なサポートになります。
4 変化を実感できる方法を採用する
筋トレの効果を実感しやすくするために、進捗を可視化する方法を取り入れましょう。
筋トレの記録をつけたり、写真を撮影して比較したりすることで、自身の成長や変化を実感することができます
5 小さな目標を設定し達成感を得る
大きな目標に向かって頑張るのは素晴らしいですが、中間目標や小さな目標も設定しましょう。
例えば、週に一回トレーニングを行う、特定の重さを持ち上げるなど、短期的かつ達成可能な目標を設定することで、達成感を得ることができます。
中年からの筋トレ
筋トレを続けることで、健康状態の改善や自己成長を実現することができます。
モチベーションのつけかたは人それぞれですが、一番効果的なのは女性トレーナーに指導してもらうこと。
女性トレーナーに個人指導してもらえるパーソナルジムは都内に何個もあります。
初回は無料体験できる場合が多いので、まずは一歩を踏み出してみましょう！
