健康やダイエット、そしてモテたいという一心で筋トレを始める人が増えていますよね。
しかし、多くの人が途中で挫折してしまいがち。
それは「筋トレを3ヶ月続けたところで本当に効果があるのか？」という疑問にぶちあたるからです。
今回は、ビフォーアフター事例を紹介して、筋トレ3ヶ月の効果や魅力について解説します。
筋トレの効果と身体への変化
筋トレは筋肉を増やし、強化するだけでなく、体脂肪を減らし、姿勢を改善するなど、身体全体にポジティブな変化をもたらします。
筋肉の増加によって基礎代謝が上がり、日常的なカロリー消費が増えるため、体脂肪の減少やスリムな体型への近道となります。
筋トレ3ヶ月のビフォーアフター事例
実際に筋トレを行った人々のビフォーアフター事例を紹介します。
エントリー1
https://twitter.com/yudiego0818/status/1680347505341652992?s=46&t=QsRW3HKkg5qfOEvlEySK3A
エントリー2
https://twitter.com/tankddxol/status/1679067992456593408?s=46&t=QsRW3HKkg5qfOEvlEySK3A
エントリー3
ジムに通い出して3ヶ月ちょっと
気付けば週6日通っとる
筋トレから学べることがこんなにあるとは
日々の少しづつの積み重ねは
確実に積み重なっとる
重量、筋肉の変化、体の好調
なんでもやった分だけ確実に積み重なっとると実感！#筋トレ #ジム #俳優 #映画 pic.twitter.com/QQgon5F5zf— 村田雅樹（Masaki Murata） (@masakii66) July 15, 2023
エントリー4
筋トレとジョギングをはじめてちょうどほぼ3ヵ月。
やっぱ3ヶ月も続けると身体付き変わる pic.twitter.com/X9ioRuwASt— へたれぇ@YZF-R3乗り (@Sept19_ssc) June 4, 2016
エントリー5
https://twitter.com/hiyamayuuya/status/1275802656494112768?s=46&t=QsRW3HKkg5qfOEvlEySK3A
中には元から筋肉質の人もいましたが、3ヶ月継続するだけで、大きな変化があることが目に見えてわかりますよね。
筋トレを3ヶ月間継続するための成功の秘訣
モチベーションの維持
筋トレを続けるためには、モチベーションの維持が重要です。以下の方法を試してみてください。
1 目標設定
具体的な目標を設定し、達成するためのステップを明確にしましょう。
短期目標と長期目標を設定し、進捗を確認することでモチベーションを高めることができます。
また、目標達成後に自分に特別なご褒美を与えるなど、モチベーションを保つためのインセンティブを用意することをおすすめします。
2 トレーナーによる指導
一緒に筋トレを行うトレーナーがいることで、励ましやアドバイスを受けることができるので、モチベーションを維持しやすくなります。
また、 無計画なトレーニングでは効果的な成果を得ることが非常に難しいもの。
筋力向上や筋肉増強、体脂肪減少など、自身の目標に合わせたトレーニングプログラムは、専門家のアドバイスをもとに作成して、効果的なトレーニングを行うようにしましょう。
3 栄養摂取の重要性
筋トレを行う上で栄養摂取は欠かせません。
例えば、筋肉の成長や修復にはタンパク質が必要です。
良質なタンパク源（鶏肉、魚、豆類など）を摂取しするようにしましょう。
また、筋肉の働きやエネルギー代謝にはビタミンやミネラルが不可欠。野菜や果物、健康食品などから多様な栄養素を摂取するように。
モチベーション維持には女性トレーナー
筋トレを3ヶ月間続けるためには、モチベーションの維持と効率的な計画立て、適切な栄養摂取に留意する必要があります。
独学の筋トレも悪くないですが、間違ったトレーニングを継続しても意味がありません。
確実に成果を出したいのであれば、プロのトレーナーのアドバイスがあるとより安心です。
とくにおすすめなのが、女性のトレーナーによる指導です。
女性目線で筋トレメニューを考えてくれるため、異性にも魅力的に映る肉体が手に入れられます。
パーソナルジムの場合は、トレーナーと個室で2人きりで指導してもらえるため、ほかの利用者に筋トレしている様子を見られたくないという人も安心です。モチベーションや集中力も確実に上がります。
高い目標を持ち、自身の体験を振り返りながら進んでいき、理想の身体を手に入れてください。
まずは無料で体験してみるのはいかがでしょうか？
