太りやすい食事とは？1つでも当てはまったらデブの素質あり！痩せる食生活4選

今回は、絶対に太る食事について4つ紹介していきます。

単純に「肥満」になる食事なので、痩せている人が太るための食事を紹介しているわけではありません。注意してください！

1 炭水化物の過剰摂取

一番太る行為、それは炭水化物の過剰摂取です。

エネルギーとしてはとても優秀な栄養素ではありますが、脂肪として蓄積しやすいもの。

運動している人や代謝が良い人であれば、糖質を摂りすぎてもエネルギーとして消費されるので太りにくいですが、それ以外の人は注意が必要です。

当然、毎日のご飯を大盛りで食べたり、ピザやパスタのような炭水化物中心の食べ物を頻繁に食べたりしている人は、太りやすいです。

脂質は三大栄養素の中で最も高カロリー。

少量でもすぐにカロリーオーバーになってしまいます。揚げ物の食べ過ぎには注意です。

また、ナッツ類にも気をつけましょう。

ナッツ類は、ヘルシーな印象があるので、おやつとして食べる人が多いですが、量が多いと脂質の過剰摂取になります。

1日、10粒前後くらいに抑えることをおすすめします。

糖質と脂質の両方を毎日過剰摂取している人は要注意！

血糖値も上がりやすくなり、内臓脂肪・皮下脂肪がつきやすくなリます。

食物繊維は野菜や海藻類、きのこ類などに含まれています。

そういうものを一切食べないと、糖質・脂質が身体に吸収されやすくなり、結果的に太ります。

野菜をまったくとらず、唐揚げとお米だけを食べたり、油と糖質たっぷりのカップラーメンだけを食べ続けていては、すぐに太ります。

決して、ラーメンを食べていけないというわけではありません。

野菜がたくさん入っているようなメニューを選ぶようにしましょう

ビタミンやミネラルが身体にとって重要であることを理解していない人が多くいます。

お酒を飲んでる人やスポーツをしている人は、ビタミンやミネラルが不足しがち。結果的に、脂肪もつきやすくなります。

糖質や脂質をたくさん摂っている場合、その代謝にビタミンなどが必要になります。

とビタミン・ミネラルはタンパク質と一緒に摂るようにしましょう。サプリメントで補っても◎。

このような食生活をしていると、自然と太りやすくなります。

少しでも当てはまっているところがあると感じたら、食生活を見直しましょう。

おやつにナッツ類を控えてみたり、サプリメントでビタミン・ミネラルを補ったり……少しの意識が効果的なダイエットにつながるので、参考にしてください！

毎日の食生活をどう改善すればわからない、太らない食事は何なのか……悩んでいる人はプロの管理栄養士に相談してみると良いかもしれません。

食生活を指導してくれるパーソナルジムも増えて来ているので、筋トレついでにアドバイスしてもらって、効果的なダイエットを続けましょう。