たるんだ贅肉をなくしたい、筋肉質な体型に憧れる…さまざまなっ目的で筋トレダイエットを始める40代・50代・60代が増えています。
しかし、考えなしに走ったり、ジムの器具を使って身体を動かしているだけでは、大した効果は出ません。
万全な状態で「継続できる筋トレ」を行うために準備しておきたい4つのことを紹介します。
適切な格好でトレーニング
運動に適したウェアやシューズを着用し、自分に合った小物を整えることが必要です。
トレーニングウェアは、動きやすく、吸汗速乾性に優れたもの選ぶことをおすすめします。
シューズは、適切なサイズで、足首をしっかりサポートするものを選ぶようにしましょう。
ほかにも、ベルトや手袋といった小物も必要になることも。
トレーニング内容や個人の状態に合わせて、必要な装備を準備しましょう。
水分補給
トレーニング中には、多くの汗をかくため、水分補給が欠かせません。
十分な水分を摂取しない場合、脱水症状に陥り、筋肉の疲労感が増し、パフォーマンスが低下することも。
水分補給は、トレーニング前だけでなく、トレーニング中や後にも重要です。
トレーニングの15〜30分前に、約500ml程度の水を飲むことをおすすめします。
また、トレーニング中も、10分程度ごとに水分補給しましょう。
水だけでなく、スポーツドリンクなどの栄養補助飲料も活用すると、より効果的です。
目標設定
トレーニングを始める前に、自分の目標を明確にしましょう。
自分がどのような目標を達成したいかをあらかじめ決めておき、それに向かって取り組むことが大切です。
目標を設定することで、モチベーションが向上し、集中力を高めることができます。
また、目標設定の際には、具体的な数字を設定すると効果的。
例えば、「夕方に50回のスクワットを行う」というように、具体的な数字を目標に設定することで、よりトレーニングを継続しやすくなります。
コンディション調整
トレーニング前に、自分の心身のコンディションを確認することも大切です。
疲労やストレスがたまっている場合、怪我をしやすく、効果的なトレーニングができない場合もあります。
体調不良や怪我のある場合は、トレーニングを行わないようにしましょう。
また、トレーニング前には、心身をリラックスさせることも大切です。
深呼吸やストレッチなど、自分に合ったリラックス方法を取り入れることがおすすめ。
さあ、筋トレを始めよう！
筋トレを続けるために、事前に知っておきたい4つのことを紹介しました。
事前準備を行うことで、怪我や疲労感を減らし、より効果的に筋力や筋肉の増強を図ることができます。
筋トレには根気が必要ですが、正しい準備を行い、効果的なトレーニングを行うことで、理想的な体型や体力を手に入れることができるはずです！
女性トレーナーが徹底指導
正しく筋トレができている自信がないと言う人は、プロの女性トレーナーがやさしく指導します！
SARA先生
資格：NSCA-CPT、コンディショニング、JTTMAタイ古式マッサージ
強み：ウェイトトレーニングだけでなく、マッサージやストレッチの専門家
