50代がジムに通っても痩せないだろう……と感じている人いませんか？
本当にそうと言い切れるのでしょうか？
なぜ50代のジム通いは効果がないと言われているのか、実際はどうなのかについて解説していきます。
50代のジム通いが意味なしとされる5つの理由
1 筋肉量の減少と代謝の低下
年齢を重ねると筋肉量が減少するため、基礎代謝が低下し、カロリーを消費しにくくなります。
2 運動の仕方が間違っている
これは年齢というよりも、やり方の問題になりますが、ジムで運動をする際に、正しいフォームや動作を行わないと、筋肉の発達に遅れが生じてしまいます。
また、適切な運動量を行わないと、カロリーを十分に消費することができず、痩せにくい状態が続きます。
3 過剰な食事
ダイエットのために運動をしていても、食生活が改善されていなければ、カロリーの摂取量は多いままで、痩せにくい状態が続いてしまいます。
4 睡眠不足やストレス
睡眠不足になると代謝が低下するため、エネルギーを消費しにくくなります。また、食欲も増すこともあり、食事量が増えてしまうことも。
50代にもなると、仕事によるストレスもたまっていることもありますよね。
ストレスが多いと、ストレスホルモンが分泌され、脂肪が蓄積しやすくなります。
5 ホルモンバランスの乱れ
50代になると、男性ホルモンのバランスが乱れることがあり、体脂肪が増加する傾向にあります。
ジム通いは諦めた方がいいの？
50代がジムに通っても痩せない理由を5つ紹介しました。
しかし、これらの問題には解決策があります。
運動の種類と頻度を変える
50代でダイエットを成功させるためには、しっかりとした知識を身につけることが大事です。
・有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせたトレーニングを行い、運動頻度を上げる
・筋肉の発達を促すため、トレーニングのインターバルを短くする
上のような知識を独学で実践することはほぼ不可能に近いですよね？
ジムへ通う場合、初期のうちはパーソナルトレーナーをつけて、正しいトレーニング方法を教えてもらいましょう。
食事の改善
適切なカロリー制限を行い、バランスの良い食事を摂ることがなによりも大切です。
また、糖分や脂肪分の多い食品を避け、タンパク質を摂取することも重要になります。
トレーニング方法同様、食事の改善も独学で行うのはなかなか大変です。また、その習慣を維持させるのも大変ですよね。
パーソナルジムなどには、栄養管理士が在籍していることが多く、トレーニングとセットで食事指導も行ってくれるため、初期のうちは食生活についても相談してみると良いでしょう。
おすすめの栄養管理士さん
睡眠やストレスの改善
睡眠時間を確保し、深い眠りをとるように心がけたり、少しでもストレスを感じることがあれば、ウォーキングやヨガなどの軽い運動もストレス解消のため実施しましょう。
趣味や時間を持つこと、マッサージやアロマテラピーなども有効です。
50代のジム通いは指導あれば効果的
プロの指導を受けて適切な方法で取り組めば、50代でもジムで効果的にダイエットをすることができます。
運動の種類や頻度、食事の改善、睡眠やストレスの管理など、複合的に取り組み、健康状態に合わせたトレーニングメニューを作成していきましょう。
適切な方法でダイエットに取り組むことで、健康的な体重や体型を維持することができるはずです。
女性トレーナーに指導してもらおう！
自己流のトレーニングは危険なので、プロのトレーナーから指導を受けることをおすすめします。
より効果的なトレーニングが可能になり、怪我のリスクが減少するため、安心して継続できるはずです！
RAN先生
誰もが知る超有名音楽プロデューサーがプロデュースするアイドルグループに所属していた経験を持つトレーナー。
ダンス技術向上のため、筋トレやステイル維持を常に心がける。脱退後、大手トレーニングジムトレナーとして活動開始。
